Почему я так устал? 23 причины вашего низкого уровня энергии

1. Хотите краткое резюме ?!
2. Признаки того, что вы все время устали
3. Как образ жизни влияет на уровень вашей энергии
4. Наш # 1 Рекомендуемый способ увеличения энергии
5. 2. Стресс
6. 3. Слишком много энергетических напитков
7. 4. Недостаточно белка
8. 5. Не пейте достаточно воды
9. 6. Плохая диета
10. 7. Сидячий образ жизни
11. 8. Пищевая чувствительность
12. 9. Не потребляет достаточно калорий
13. Наш # 1 Рекомендуемый способ увеличения энергии
14. 11. Заболевание щитовидной железы
15. 12. Синдром утечки кишечника
16. 13. Анемия
17. 14. Депрессия
18. 15. Дисбаланс сахара в крови
19. 16. Апноэ во сне
20. 17. Болезнь сердца
21. 18. Гепатит
22. 19. Лекарства
23. 20. Беспокойство
24. 21. Эмоциональная травма (большой разрыв или тяжелая утрата)
25. 22. Алкоголь
26. 23. Недостаток упражнений
27. Заключение

Вы никогда не задумывались, почему вы все время так устали?

Если это так, то вы не одиноки. Низкая энергия - большая проблема для многих людей. На самом деле, эта общая проблема даже имеет свою собственную аббревиатуру - TATT - что означает «устал все время».

Это может стать огромным препятствием для успеха.

Когда дело доходит до создания рутины и формирования привычек, легко строить большие планы на все, чего вы хотите добиться.

Если вы похожи на меня, у вас часто есть цели на каждый день, и вы хотите добиться многого, но как только вы начинаете, вы просто хотите лечь и отдохнуть. Что еще хуже, это даже иногда случается со мной, когда я чувствую, что я действительно выспался прошлой ночью.

Как мы можем достичь чего-либо, если мы постоянно испытываем низкую энергию?

Постоянная усталость может быть общим признаком различных состояний и серьезных заболеваний, которые нельзя игнорировать. Если вы чувствуете, что для вашего истощения может быть медицинская причина, то было бы неплохо проконсультироваться с врачом.

Тем не менее, низкая энергия и усталость часто могут быть симптомами различных вредных привычек и негативных факторов образа жизни, которые вы можете контролировать. Если это так, вы можете переключить некоторые из своих нездоровых привычек на более здоровые варианты и увеличить количество энергии, которую вы испытываете каждый день. ( Тот, который лично помог с моими уровнями энергии, был этим суперпродуктом, который я пью каждое утро .)

В этом посте мы поговорим о 23 потенциальных причинах ваших низких энергетических уровней.

Но сначала давайте поговорим о нескольких признаках того, что вы все время чувствуете усталость.

Низкая энергия и усталость часто могут быть симптомами различных вредных привычек и негативных факторов образа жизни, которые вы можете контролировать.

Хотите краткое резюме ?!

Посмотрите это видео, чтобы получить краткий обзор пятнадцати распространенных причин, по которым люди испытывают недостаток энергии.

Так что откиньтесь назад, нажмите кнопку воспроизведения и наслаждайтесь контентом! И для более действенных, связанных с привычкой видео, обязательно подпишитесь на наш новый канал YouTube ,

Признаки того, что вы все время устали

Усталость все время является распространенной жалобой даже для людей, которые стараются изо всех сил хорошо выспаться ночью. Если вы устали в течение дня, вы, вероятно, утром нажимаете кнопку повтора, что приводит вас к срочному началу дня, потому что вы не можете встать с постели до самой последней минуты.

Ваши энергетические уровни напрямую связаны с вашим настроением и стрессом, поэтому, если вы обнаружите, что вы очень устали, вы, вероятно, часто чувствуете капризное настроение и стресс больше, чем следовало бы. Если вы постоянно устали и действительно не знаете возможную основную причину, это ненормально, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Как образ жизни влияет на уровень вашей энергии

Некоторые нездоровые привычки могут истощить вашу энергию. Например, то, что вы вкладываете в свое тело, оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете в течение дня. Если вы пьете слишком много алкоголя, это может привести к депрессии и снижению уровня энергии.

Аналогичным образом, если вы соблюдаете неправильную диету и не питаете свое тело должным образом, оно не будет работать на оптимальном уровне. Наряду с питательной диетой вы также должны заниматься физическими упражнениями или, по крайней мере, вставать и двигаться, чтобы не вести сидячий образ жизни.

Кроме того, если ваше рабочее время нечетное (как, например, если вы работаете ночью), это может нарушить ваш сон и привести к низкому уровню энергии. Семья также может нарушить ваш сон, особенно если у вас есть маленькие дети, которые встают в разное время ночи.

Изменение некоторых из этих вещей может помочь улучшить ваши энергетические уровни, но могут быть разные вещи, вызывающие усталость. Давайте посмотрим на некоторые из возможных причин низких уровней энергии.

Наш # 1 Рекомендуемый способ увеличения энергии

23 причины вашего низкого уровня энергии

1. Не выспаться

Вы когда-нибудь находили, что это быстро происходит в 9:00 вечера, и у вас все еще есть много вещей в вашем списке дел?

Часто у нас слишком много дел в течение дня, и у нас не хватает времени, чтобы все это сделать. Я знаю, что с этим я часто сталкиваюсь.

Легко сказать себе, что все, что тебе нужно сделать, важнее, чем сразу же лечь в постель. Иногда это может привести к тому, что вы ложитесь спать поздно, а также просыпаетесь рано, чтобы вы могли закончить некоторые задачи в последний момент перед началом дня.

Не выспался или не спал всю ночь физиологические последствия на теле, которые действительно вредны для вашего здоровья.

Чтобы получить восстановительный сон, который вам нужен, важно не проводить день сидя и не затрачивая энергии. Вы должны иметь некоторую физическую активность, чтобы помочь вашему разуму и телу получить глубокий сон, в котором он нуждается.

Ваш сон также может быть нарушен, если вы спите в течение дня или не соблюдаете обычный режим сна.

Дремота или сон в течение дня могут нарушить естественный циркадный ритм вашего тела, который является 24-часовой цикл физиологических процессов вашего тела, которые модулируются солнечным светом. Если ваше тело не знает, когда ожидать, что ему придется спать, оно не может найти рутину, на которую оно может рассчитывать.

Жизнь с большим количеством стресса может привести к снижению энергии. Вы можете научиться эффективно управлять стрессом, чтобы он не оказывал негативного влияния на ваше здоровье.

2. Стресс

Если ты жить с большим количеством стресса , ваши энергетические уровни, вероятно, будут низкими.

Хотя многие люди живут с большим стрессом в своей жизни, некоторые знают, как эффективно управлять так что это не оказывает негативного влияния на их здоровье. Некоторые общие вещи, которые могут привести к стрессу, даже если вы этого не понимаете, это социальные сети, ваша семья и ваша работа.

3. Слишком много энергетических напитков

Употребление слишком большого количества кофеина, особенно после обеда, может, безусловно, помешать вашему сну. Энергетические напитки на самом деле содержат больше кофеина, чем чашка кофе, и они также полны сахара.

Большое количество витамина В в энергетических напитках поможет вам быстро справиться (что часто приводит к беспокойству), если вы почувствуете, что ваша энергия начинает падать, но это приведет к последующему падению энергии в конце дня.

4. Недостаточно белка

Если вам не хватает высококачественного белка в вашем рационе, вы можете испытывать низкий уровень энергии.

Если вы едите высококачественные белки, содержащие аминокислоты с разветвленной цепью, вы, скорее всего, сможете испытывать постоянную энергию в течение дня. Некоторые продукты, которые соответствуют этому требованию, включают курицу, рыбу, яйца, бобы Лимы, цельную пшеницу, кукурузу и чечевицу.

5. Не пейте достаточно воды

Недостаточная гидратация может негативно повлиять на работу вашего мозга. Важно пить достаточное количество воды, чтобы восполнить любую потерю воды в организме, связанную с мочеиспусканием, определенными лекарствами, проведением времени на жаре на свежем воздухе (или с физическими упражнениями) или с питьевой содой.

Обезвоживание также приводит к дисбалансу в ваших электролитах, что может привести к истощению энергии. Даже если вы только слегка обезвожены, вы можете испытывают трудности с концентрацией внимания и низкой энергией ,

Употребление слишком большого количества «вредной» пищи может дать вам прилив энергии, за которым вскоре следует крах.

6. Плохая диета

Употребление слишком большого количества углеводов или слишком много «вредной» пищи может сделать для вашего тела то же самое, что энергетические напитки - они дают вам прилив энергии, и вскоре с последующим крахом ,

Плохая диета может быть результатом нескольких вещей. Если ваш образ жизни или ежедневные привычки заставляют вас много есть, а не готовить дома, вы, вероятно, потребляете больше вредной пищи, чем ваш организм способен выдержать.

Придание приоритетного значения вашей диете важно, когда речь идет о здоровье в целом, включая бодрствование в течение дня.

Другие факторы, такие как нездоровая пища, сидящая у вас в офисе, или присутствие друзей, которые не делают свой рацион приоритетным, могут также привести к плохому питанию. Некоторые люди даже считают себя «углеводами» и чувствуют, что им нужно есть вредные углеводы часто в течение дня. ( Если вы хотите улучшить свою диету, то этот суперпродукт может помочь .)

7. Сидячий образ жизни

У многих из нас есть работа, которая требует от нас сидеть часами по часам каждый день. В дополнение к тому, чтобы сидеть и смотреть телевизор или играть в видеоигры, это огромный фактор, ведущий к малоподвижному образу жизни.

Даже если люди хотят быть более активными в течение дня, есть много барьеры, с которыми мы сталкиваемся что мешает нам сделать это.

Часто после долгого рабочего дня люди хотят просто пойти домой и расслабиться, а не выбегать в спортзал или выходить на улицу и общаться. Это ограничивает количество мероприятий на свежем воздухе, в которых люди участвуют.

Проблема в том, что наши тела были сделаны для использования и переехал в течение дня. Организм человека не предназначен для того, чтобы сидеть весь день, поэтому, когда это происходит, это часто приводит к большей усталости и снижению энергии.

Поскольку некоторые продукты питания могут вызывать у вас чувство усталости, например, молочные продукты и яйца, лучше внимательно рассмотреть свой рацион и, возможно, несколько недель придерживаться исключительной диеты, чтобы определить, влияет ли она на вас.

8. Пищевая чувствительность

Вполне возможно, что у вас есть пищевая чувствительность, и вы даже не знаете об этом. Иногда чувствительность к еде приводит к побочным эффектам, таким как усталость или общее ощущение плохого состояния здоровья, но этого недостаточно, чтобы подать сигнал врачу. Но пищевая чувствительность может снизить уровень энергии и заставлять вас уставать в течение дня.

Некоторые общие продукты, к которым люди чувствительны, включают глютен, молочные продукты, яйца, кукурузу и индейку. Так как определенные продукты могут заставить вас чувствовать себя усталым Лучше всего внимательно взглянуть на свою диету и, возможно, провести исключительную диету в течение нескольких недель, чтобы увидеть, влияет ли она на вас.

9. Не потребляет достаточно калорий

Калории в еде, которую вы едите, превращаются в энергию для использования в течение дня. Чтобы оставаться под напряжением, вы должны есть достаточно, чтобы правильно питать ваше тело. Если вы этого не сделаете, ваш метаболизм замедлится, что может привести к снижению энергии и увеличению веса.

Также важно убедиться, что вы получаете все необходимые витамины и минералы, необходимые вашему организму для оптимального функционирования. Для этого старайтесь ежедневно получать 1200 калорий, чтобы быть уверенным, что ваше тело получает необходимое для него питание.

Наш # 1 Рекомендуемый способ увеличения энергии

10. Синдром хронической усталости / синдром усталости надпочечников

Многие люди, особенно женщины в возрасте от 40 до 50 лет, испытывают гормональный дисбаланс, который может привести к постоянной усталости. Гормональный дисбаланс также имеет другие симптомы, такие как:

• Сложность концентрации
• Увеличение веса / потеря веса
• Бессонница
• Низкое либидо
• Изменения в аппетите
• Проблемы с пищеварением
• тревожность
• Потеря волос

Если ваше тело имеет гормональный дисбаланс, многие ключевые гормоны повышаются и понижаются в зависимости от уровня стресса в вашем организме. Из-за этого высокий уровень стресса и симптомы усталости надпочечников тесно связаны ,

11. Заболевание щитовидной железы

Низкая энергия является очень распространенным симптомом гипотиреоза, который характеризуется недостаточной активностью щитовидной железы. Это может произойти из-за снижения выработки гормонов в щитовидной железе.

Это может произойти по многим причинам, включая стресс, неправильное питание, диету с высоким содержанием углеводов, недостаточное потребление высококачественного белка, зоб или радиационное и токсическое воздействие, которое приводит к выбросу гормонов, влияющих на организм.

Важно проверить свою щитовидную железу, если у вас есть признаки гипотиреоза, такие как усталость, капризность и увеличение веса. Хорошо, что после правильного лечения от гипотиреоза у вас, скорее всего, улучшится усталость.

12. Синдром утечки кишечника

Негерметичная кишка (также известная как «кишечная проницаемость») - это состояние, при котором слизистая оболочка тонкой кишки повреждается и приводит к тому, что непереваренная пища, бактерии и токсичные отходы просачиваются через слизистую оболочку кишечника и попадают в кровоток.

Утечка кишечника может истощить вашу энергию, потому что она может помешать вашему организму усваивать питательные вещества, необходимые для его функционирования. Некоторые другие симптомы синдрома протекающей кишки:

• Слабая иммунная система
• Головные боли
• Запор или диарея
• Потеря памяти
• Сыпь
• Общие тяги к рафинированным углеводам

Это часто вызывается аутоиммунными заболеваниями, но также может быть вызвано употреблением слишком большого количества ГМО-продуктов.

13. Анемия

Наиболее распространенными симптомами низкого уровня железа и количества эритроцитов являются усталость, истощение, слабость и низкий уровень энергии. Если у вас анемия, может быть трудно найти энергию, необходимую для нормальной деятельности, даже если вы достаточно спите.

Это потому, что ваше тело не снабжает ваши клетки и ткани кислородом, который им необходим для правильного функционирования.

Определенные типы анемии вызваны плохой диетой, которая состоит из низкого уровня витаминов или железа. Анемия также может быть вызвана некоторыми заболеваниями и заболеваниями.

Лечение анемии может включать изменение рациона или прием дополнительных витаминных добавок, особенно витамина В12 и фолата. Чтобы помочь организму усваивать железо, витамин С также является хорошей добавкой.

Чтобы получать больше железа из своего рациона, лучше всего есть мясо. Лучше всего красное мясо, но другие хорошие источники пищи - это печень, курица, рыба, индейка и свинина.

Если вы испытываете депрессию, вы можете даже чувствовать себя настолько уставшим, что вряд ли сможете прийти в себя, чтобы встать с постели по утрам.

14. Депрессия

Если вы испытываете депрессию, вы, вероятно, также страдаете от низкого уровня энергии. Вы можете даже чувствовать себя настолько уставшим, что вряд ли сможете прийти в себя, чтобы встать с постели по утрам.

В дополнение к низкой энергии у многих людей, страдающих депрессией, также есть бессонница. С другой стороны, некоторые люди, страдающие депрессией, чувствуют, что могут спать весь день.

Высокий уровень стресса из-за нерешенных эмоциональных проблем и недостаточного воздействия солнечного света приводит к дисбалансу нейротрансмиттеров, который также может нарушать циркадный ритм.

Наконец, люди, страдающие депрессией, часто едят диеты с высоким содержанием обработанных продуктов и низким содержанием микроэлементов, что также приводит к снижению энергии.

15. Дисбаланс сахара в крови

В вашем теле могут происходить две вещи, которые приводят к дисбалансу уровня сахара в крови.

Первый - это резистентность к инсулину , которая приводит к хронически высоким уровням сахара в крови, за которыми следуют высокие уровни инсулина для противодействия уровню сахара в крови.

Второе - гипогликемия , которая также характеризуется высокими и низкими колебаниями уровня сахара в крови. Обе эти проблемы со здоровьем приводят к неправильной функции митохондрий из-за отсутствия постоянного сахара в крови, доступного для производства энергии.

Дисбаланс сахара в крови может быть вызван употреблением рафинированных углеводов, что вызывает скачок уровня сахара в крови. Если вы будете есть меньше рафинированных углеводов, у вас, скорее всего, будет больше энергии и меньше перепадов настроения. Вы также снизите свои шансы на развитие диабета.

16. Апноэ во сне

Исследования показывают что паузы в дыхании во время сна могут привести к снижению энергии. Более того, люди с недиагностированным апноэ во сне не обязательно чувствуют сонливость - им просто не хватает энергии.

Это нарушение сна может также привести к утренним головным болям, проблемам с памятью и затруднению концентрации внимания. Если не лечить, апноэ во сне может привести к болезни сердца.

Вы можете не знать, что у вас апноэ во сне, особенно если вы спите в одиночестве. Часто кто-то замечает, что его партнер задыхается в течение всей ночи, или часто храпит во время сна, что приводит к тому, что его проверяют на апноэ во сне. Если вы живете один и испытываете эти симптомы, сообщите об этом своему врачу, чтобы вы могли пройти тест на сон.

[adinserter block = "8"]

17. Болезнь сердца

Когда кто-то болеет сердцем, его сердце не может перекачивать достаточно крови, чтобы удовлетворить потребности организма. Это приводит к тому, что организм отодвигает насыщенную кислородом кровь от менее жизненно важных органов (особенно мышц рук и ног) и отправляет ее в сердце и мозг.

Из-за этого люди, которые страдают от болезней сердца, часто находят, что их повседневные действия, такие как ходьба, физические упражнения и даже вождение, являются трудными, а также могут страдать от боли в груди.

18. Гепатит

Гепатит вызван воспалением печени, которая является важным органом в организме, который расщепляет токсины и создает белки, которые управляют здоровым свертыванием крови, а также метаболизируют и хранят углеводы, среди других важных процессов, которые останавливаются при воспалении печени.

Многие люди, страдающие гепатитом С, знакомы с крайней нехваткой энергии. Усталость является ведущим симптомом гепатита С, а также является наиболее распространенным побочным эффектом лечения гепатита С. При отсутствии лечения гепатит может привести к смерти.

19. Лекарства

Усталость является распространенным побочным эффектом некоторых лекарств. Лекарства, которые часто приводят к низкому энергопотреблению, включают лекарственные препараты против тревожности, антидепрессанты, статиновые препараты для лечения высокого уровня холестерина и препараты для лечения высокого кровяного давления.

Прежде чем начать новое лекарство, проверьте этикетку и возможные побочные эффекты, чтобы вы знали об этих возможных побочных эффектах. Иногда этот побочный эффект проходит со временем, но если он влияет на ваш образ жизни до такой степени, что вы не можете функционировать, вы можете поговорить со своим врачом о переходе на лекарство, которое не окажет такого влияния на вашу энергию.

20. Беспокойство

Если вы страдаете от беспокойства, вы, вероятно, исчерпаете свое тело в течение дня своим активным умом.

Беспокойство и постоянное беспокойство, которое сопровождает его, могут также привести к бессоннице, если вы поздно ночью задумаетесь о своих переживаниях или проблемах. Это мешает вашему телу получить восстановительный сон, который ему необходим, и приведет к снижению энергии на следующий день.

Стресс и недосыпание, вызванные эмоциональной травмой, могут негативно повлиять на уровень вашей энергии.

21. Эмоциональная травма (большой разрыв или тяжелая утрата)

Переживание эмоциональной травмы может отрицательно повлиять на уровень вашей энергии, особенно если стресс также вызывает тревожное расстройство или мешает вам нормально спать.

В зависимости от вашей генетики, химического состава мозга и уровня тревоги, это может быть основным фактором потери энергии.

22. Алкоголь

Употребление алкоголя, особенно ночью, может привести к нарушению сна. Когда алкоголь находится в вашей системе, он повышает уровень адреналина гормона стресса, который, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует ваш разум, что приводит к нарушению сна.

Употребление алкоголя также обезвоживает организм и может привести к зависимости. Если вы склонны пить алкоголь ночью, остановить эту привычку может значительно повысить уровень энергии в течение дня.

23. Недостаток упражнений

Хотя это может показаться нелогичным, чем больше упражнений вы получаете, тем больше энергии у вас будет.

Недостаточная физическая активность приведет ваше тело и разум к желанию продолжать жить в состоянии покоя. если ты увеличить количество упражнений, которые вы получаете Вы будете чувствовать себя лучше в течение дня и привыкнете двигаться быстрее.

Заключение

Если вам интересно, «почему я все время устаю». Я надеюсь, что эта статья дала вам ответ на ваш недостаток энергии. Любая из вышеперечисленных причин может вызвать утомление и чувство постоянной усталости. Если некоторые из этих пунктов кажутся знакомыми, проблемы могут усугубиться.

Возникла ли какая-либо из этих 23 идей, почему вы испытываете низкую энергию?

Если это так, мы призываем вас заменить некоторые из ваших вредных привычек с положительным выбором образа жизни. Вы быстро обнаружите, что как только вы привнесли в свой образ жизни здоровые привычки, ваш уровень энергии повысится, и вы сможете достичь большего в течение дня. ( Еще раз, я рекомендую проверить порошок суперпродуктов Organifi, если вы хотите простой способ повысить уровень энергии в течение дня .)

Пожалуйста, поделитесь своими взглядами и мыслями о причинах низкой энергии и постоянном чувстве усталости в комментариях ниже.

Наконец, я был бы признателен за любые акции этой страницы, которые вы готовы предоставить на своей любимой платформе в социальных сетях.

Похожие

Комментарии