5 нескладних вправ, які поліпшать вашу пам'ять

1. Що таке пам'ять, і які функції вона виконує
2. Закони пам'яті, про які ви і не знали
3. Як перевірити свою пам'ять
4. Як стимулювати роботу мозку
5. Незвичайні способи запам'ятати ділову інформацію
6. 5 вправ, що тренують пам'ять
7. Які продукти покращують пам'ять

У цій статті ви прочитаєте про те, як поліпшити пам'ять без використання будь-яких препаратів, а також про те, які методики і вправи в цьому допоможуть.

У цій статті ви прочитаєте:

• Як швидко покращити пам'ять і роботу мозку швидко і ефективно
• Які методики допоможуть поліпшити пам'ять і увагу природним способом.

ТОП-5 найбільш затребуваних статей для комерсанта:

Що таке пам'ять, і які функції вона виконує

Пам'ять є однією з форм психічного відображення дійсності, яка полягає в закріпленні, збереженні і подальшому відтворенні минулого досвіду, дозволяючи його використовувати повторно для діяльності або повернення в сферу повернення. Пам'ять являє собою певну ланку, що зв'язує минуле людини з його сьогоденням і майбутнім. Пам'ять є найважливішою пізнавальною функцією, яка дає можливість навчання та розвитку людини.

Людська пам'ять неможлива без зв'язків або асоціацій. Реальні явища або предмети, які пов'язані в дійсності, зв'язуються в пам'яті людини. Тому, взявши в руки шкільний щоденник, ми обов'язково згадаємо своїх однокласників або вчителів. Отже, для кращого запам'ятовування нового слова, маршруту або інших даних необхідно пов'язувати інформацію з чимось знайомим.

1. Мимовільна пам'ять виникає, коли відбувається запам'ятовування інформації саме по собі при будь-якої діяльності або роботі над інформацією. Вона добре розвинена серед дітей, але поступово з роками слабшає, поступаючись місцем довільної пам'яті.
2. Для довільної пам'яті характерно цілеспрямоване запам'ятовування - зазвичай за допомогою спеціальних прийомів.
3. Короткочасна пам'ять - при одноразовому пред'явленні інформація може зберігатися недовгий час, в середньому близько 5-7 хвилин, потім забувається. Якщо дана інформація повторюється хоча б пару раз, вона може перейти в довгострокову пам'ять.
4. Довготривала пам'ять - тривале зберігання інформації. Вона може бути закритою і пам'яттю з свідомим доступом. Пам'ять з свідомим доступом дозволяє згадати інформацію за бажанням. Закрита пам'ять - коли людина не може згадати інформацію в природних умовах. І лише під дією гіпнозу можна почерпнути необхідні дані, що зберігаються в нашому мозку.
5. Оперативна пам'ять - з'являється при виконанні певного виду діяльності.
6. Проміжна пам'ять - зберігання інформації, яка накопичена протягом декількох годин або днів. Очищається вночі, а зберігаються дані переводяться в довготривалу пам'ять.
7. Рухова пам'ять - відповідає за запам'ятовування, відтворення і збереження різних рухів. Саме за рахунок неї формуються рухові навички та вміння людини.
8. Зорова пам'ять - зберігає і відтворює різні образи. Відмінно розвинена серед людей з ейдетично сприйняттям, для тих, хто здатний досить тривалий час бачити картину або предмет, відсутній в реальному зоровому полі. Характерна хороша зорова пам'ять для представників творчих професій. Вона тісно пов'язана і з уявою - те, що людина може собі уявити в зорових образах, буде легше запам'ятовуватися і відтворюватися.
9. Слухова пам'ять - властива людям, які швидко запам'ятовують і точно відтворюють різні звуки. Така пам'ять особливо важлива співакам, музикантам, пародистам, при вивченні іноземних мов, настроювач музичних інструментів та ін.
10. Словесно-логічна пам'ять - для швидкого і точного запам'ятовування сенсу подій або досліджуваного тексту, логіки математичних або інших доказів. Наприклад, при перегляді фільму на іноземній мові людина може відтворити послідовності навіть без розуміння сенсу промов героїв картини.
11. Емоційна пам'ять - пов'язана з емоціями, пережитими в своєму житті.

Закони пам'яті, про які ви і не знали

- Закон інтересу - людина легше запам'ятовує цікаве собі;

- Закон осмислення - при більш глибокому усвідомленні запам'ятовувати інформацію, тим буде легше запам'ятовуватися;

- Закон установки - якщо людина дає собі установку запам'ятовувати інформацію, тим запам'ятовування буде легше;

- Закон дії - бере участь в діяльності інформація буде запам'ятовуватися краще, якщо використовується на практиці;

- Закон контексту - якщо інформація асоціативно пов'язана з уже знайомими поняттями, нова інформація буде засвоюватися краще;

- Закон оптимальної довжини ряду - довжина запам'ятовується ряду не повинна бути більше обсягу короткочасної пам'яті;

- Закон гальмування - при вивченні схожих понять стара інформація «перекривається» нової;

- Закон повторення - ефективніше запам'ятовується інформація, повторювана кілька разів;

- Закон краю - ефективніше запам'ятовуються дані на початку і кінці;

- Закон незавершеності - ефективніше запам'ятовуються незавершені завдання, дії, недомовлені фрази тощо.

Як перевірити свою пам'ять

Протягом 20 секунд дивіться на таблицю, що складається з цифр. Потім закрийте її і напишіть запам'яталися числа.

Оцінка результатів тесту. Якщо вам вдалося правильно запам'ятати 10 чисел, то можете пишатися своєю ідеальною пам'яттю, для цього у вас задіяні максимальні ресурси. Саме таку кількість знаків здатна зберігати тимчасова пам'ять. Нормальною можна вважати пам'ять людини, якщо вдалося запам'ятати 6-7 чисел. При меншій кількості запам'яталися цифр - пам'ять знижена.

Як стимулювати роботу мозку

1. Змініть обстановку. Слід відвідати місця, в яких ви ще не були або відвідували вкрай рідко.
2. Вдихайте нові запахи. Щоранку, прокидаючись, вдихайте нові ефірні масла або інші нові запахи, допомагаючи «розбудити» мозок.
3. Рухайтеся з закритими очима. Увечері можна не включати світло в квартирі, а переміщатися по кімнаті в темряві по пам'яті, сприяючи поліпшенню концентрації і уваги. Можна приймати душ із закритими очима.
4. Зміна робочої руки.
5. Оновлення гардеробу. Зробіть свій гардероб.
6. Вивчіть шрифт Брайля і мови жестів. Здатність читання і спілкування пальцями значно розвиває почуття людини. Для мов жесту досить ознайомитися з основними стандартними фразами - вітання, відповіді, нескладні питання.
7. Вивчаємо нову дорогу руху на роботу або додому. В такому випадку активізується робота мозку, що стає відмінним фітнес-вправою для нього.
8. Будьте впевненими в собі. Не бійтеся роботи, в якій не повністю розбираєтеся. При вирішенні нових завдань мозок активізується, сприяючи вирішенню поставленого завдання.
9. Використовуйте нестандартні відповіді навіть на стандартні запитання, не обмежуйтеся нудними стереотипами.
10. Вивчайте монети пальцями. Навчіться розрізняти монети різного номіналу лише пальцями.
11. Вивчайте нові журнали. Вибирайте газети і журнали, які зазвичай не заслуговували вашої уваги.
12. Дивіться телевізор без звуку. Дивлячись на зображення без звуку, намагайтеся відтворити монолог або діалог.
13. Зробіть свій відпочинок. Якщо ви зазвичай проводите вихідні в місті, то виберіться на природу. Не любите слухати музику? Побалуйте себе походом на музичний концерт.
14. Міняйте свій темп життя. Можна зробити дану вправу в вихідний день. Якщо ви зазвичай все робите повільно, постарайтеся прискоритися вдвічі. Якщо і хвилини не можете всидіти на місці, змусьте себе деякий час діяти неспішно.
15. Жартуєте. Нові анекдоти і жарти придумувати дуже цікаво і цікаво для мозку, це покращує розумову активність і креативне мислення.

18 порад як поліпшити пам'ять

1. Висипайтеся. Повноцінний міцний сон дуже важливий для підтримки здорової роботи мозку.
2. Вивчайте корисну літературу. Коли ви читаєте, мозок автоматично, самостійно запам'ятовує прочитану інформацію. Якщо ж інформація ще також позитивна і життєва, то вона буде дуже корисна.
3. Заучувати вірші. Вірші будуть тренувати пам'ять і подарують безліч приємних, цікавих відчуттів.
4. Грайте в логічні комп'ютерні ігри. Але для цього потрібно витрачати не весь день, а виділити 30 хвилин на ігри. Мозок краще запам'ятовує, активніше працює, вибирає потрібну стратегію і планує необхідні дії.
5. Працюйте з числами. Наскільки пам'ятайте таблицю множення? Попрактикуйтесь лічити про себе, в тому числі розраховувати покупки в магазині та ін.
6. Позбавтеся від повсякденної рутини. Корисно здійснювати нетрадиційні і спонтанні вчинки. Наприклад, замість кави вранці балувати себе свіжим соком.
7. Вчіться новому. Чому хотіли навчитися, але завжди не вистачало часу? Бути може, настав час зайнятися вирішенням цього завдання, виділивши час і сили для нових знань і досягнень?
8. Розкажіть про вчорашній день. Постарайтеся згадати і розповісти, як провели вчорашній день. Але є один нюанс - розповідь повинна починатися з кінця. Так буде складніше, але корисніше для тренування пам'яті.
9. Вивчаємо іноземні мови. Оптимальний варіант для тренування своєї пам'яті. Намагайтеся щодня вивчати по 6-7 нових слів.
10. Найчастіше займайтеся сексом. Наука підтверджує - при більш насиченою інтимного життя менше ризик проблеми недоумства. Адже заняття сексом і спортом насичують організм киснем, покращуючи ріст клітин, з активізацією гіпоталамуса, який відповідає за пам'ять.
11. Чи не вдавайтеся до жорстких дієт. Разом з жорсткою дієтою не тільки втрачаєте калорії, але погіршує пам'ять.
12. Використовуйте асоціації. Даний варіант відомий як «метод Цицерона» - подумки розставляємо факти, які потрібно запам'ятати, в добре знайомій кімнаті в строгому порядку. Далі починаємо згадувати обстановку в кімнаті, щоб пригадати потрібний факт.
13. Записуємо рукою, а не на комп'ютері. Виконуємо замітки в блокноті - будете стимулювати мозок на роботу, з поліпшенням пам'яті.
14. Завжди снідайте. Мозку за час сну доводиться спалювати безліч калорій. Завдяки сніданку ви можете впоратися з забудькуватістю протягом всього дня.
15. Забудьте про лінь. Її не може бути у людей з гарною пам'яттю, працюйте над собою.
16. Займайтеся спортом. Коли ви підтримуєте тіло в тонусі, зростає здатність зберігання і обробки інформації в пам'яті, з поліпшенням самооцінки, насичуючи мозок киснем.
17. Слухайте музику. Прослуховування музикою супроводжується звуковими коливаннями, що викликають мозкові хвилі. Вони сприяють кращому запам'ятовуванню інформації. Оптимальний варіант в цьому відношенні - класична музика.
18. Завжди думайте про позитив. Головними ворогами для пам'яті стають негативний настрій і дратівливість.

Розвинути пам'ять допомагають корпоративні ігри

Денис Сологуб,

начальник управління інформаційних технологій мережі супермаркетів «Азбука смаку», Москва

Я працюю на ринку інформаційних технологій, тому мені доводиться працювати з величезним обсягом даних, в тому числі з цифрами. Всі цифри я запам'ятовую досить легко, напевно, за рахунок особливостей своєї короткочасної пам'яті. Але, крім неї, потрібно регулярно розвивати свою довготривалу пам'ять, при цьому без тренування не обійтися. Для цього я регулярно беру участь в корпоративній грі «60 секунд», аналогічної телевізійному проекту «Що? Де? Коли? ».

В результаті цього я можу на час відволіктися від професійних завдань. Удосконалюючи навички та вміння, впорядковуючи розрізнені дані в своєму мозку, логічно пов'язуючи відомості та інші дані.

Незвичайні способи запам'ятати ділову інформацію

Дмитро Бизов,

генеральний директор компанії «Манго Телеком», Москва

1. Як запам'ятати ім'я партнера. Наприклад, керівника компанії «Ромашка» звуть Олександр Петрович Медведєв. Скористаємося стікером, вказавши на одній стороні «Гендиректор компанії« Ромашка », з іншого боку - ПІБ. Приліпите стікер, приховавши ім'я партнера. Уявіть образ ведмедя (по асоціації з прізвищем Медведєв), далі автомобіль Лексус (Олександр - Alexis - Lexus) з пучком петрушки в руках (Петрович). Далі вимовляємо кілька разів вголос «Медведєв Олександр Петрович». Образ в цьому випадку устоится в пам'яті. Поглянувши на стікер, скажіть ПІБ партнера - інформація надовго залишиться в пам'яті.

2. Як запам'ятати складну назву. Наприклад, для запам'ятовування назв протоколів VoIP-телефонії (IAX2, MGCP, Megaco / H.248, SCTP, SCCP) підійде заміна наборів букв і цифр простими образами:

• IAX2 - другий склад футбольного клубу «Аякс»;
• Megaco / H.248 - приставка мега-;
• MGCP - ворота (від англ. Media gateway control protocol; gateway означає «ворота»);
• SCTP - потік (від англ. Stream control transmission protocol; stream означає «потік»);
• SCCP - пересохлих (від англ. Skinny call control protocol; skinny означає «худий», але краще перевести неточно: «пересохлих»).

У підсумку ми можемо зібрати фразу для запам'ятовування «Аякс» забив м'яч у ворота - це мегауспех; але потік оплесків скоро вичерпався ». Нехай і безглуздо звучить, але відмінно запам'ятовується і відтворюється.

1. Як запам'ятати ряд цифр (наприклад, номер телефону). Якщо уважніше придивитися до цифрових рядах, можна виявити їх різні послідовності - в тому числі спадні і висхідні, з парних або непарних цифр та ін. Наприклад, в цифрах 674523 видно спадна послідовність 6, 4, 2 і спадна послідовність 7,5,3 . Також можуть бути помітні інші закономірності - 738837 - ряд-перевертень, однаково читається в обох напрямках.

2. Як запам'ятати ключові ідеї доповіді. На аркуші паперу слід скласти схему (бажано набір тексту на клавіатурі, а не від руки, щоб розбирати інформацію було простіше). Додайте основна теза в центрі, виписавши поруч з основною тезою інші важливі думки, розміщуємо менш істотні по периферії. Відкрийте зв'язок ідей за допомогою ліній. Чим більше очевидна зв'язок певної ідеї з думок доповіді, тим лінія повинна бути товще. Користуйтеся різними кольорами і шрифтами. Завдяки цьому вдасться запам'ятовувати більше даних - які досить переказати без необхідності точного заучування.

5 вправ, що тренують пам'ять

1. Пошук і увагу. Скористайтеся маркером і газетою. Читайте досить швидко якусь статтю. У читається тексті відзначайте, наприклад, кожну подвоєну «с» або «н». Ускладнити завдання можна, якщо відзначати в кожному слові літери, що зустрічаються кілька разів. Виконується вправа досить швидко, щоб сприяти кращій концентрації уваги.
2. Гра в детектива. Поцікавтеся у себе - що робив вчора, де знаходився весь час, що робив 2 години тому, що було надіто? Така активізація мозку сприятиме поліпшенню короткочасної пам'яті.
3. Координація рухів. Маршируйте на місці в досить швидкому темпі. При кожному піднятті лівого коліна слід до нього торкатися лівою рукою і навпаки. Повинні бути досить енергійні рухи, щоб робити помах вище голови в момент опускання коліна. Вправа повторюється кілька разів зі зміною руки і ноги. Воно вдосконалює координацію рухів з активізацією раніше заблокованих ділянок мозку.
4. Віртуозний художник. Уявіть, що до кінчика носа прикріплена пензлик для малювання. Даною пензликом малюємо в повітрі цифру «8» своїм улюбленим кольором. Намагайтеся виконувати акуратні і вільні рухи, плечі розслабляє і дихаємо рівно - освіжайте і заспокоюйте мозок, позбавляючись від раніше зафіксованого в пам'яті стресу.
5. Гра в пробці. Використовуйте час в автомобільній пробці для тренування пам'яті. Так зможете себе розважити і розвинути мовну фантазії. Огляньте номера автомобілів навколо. Придумайте з букв на номерах пропозицію - наприклад, ММР - «Мама мила раму». Ця вправа допоможе навчитися знаходити знаки навіть в складних життєвих обставинах.

Як тримати в голові велику кількість цифр

Денис Букін,

автор книги «Розвиток пам'яті за методиками спецслужб»

Для успішного запам'ятовування чисел важливо зануритися в тему. Людина чудово розуміє інформацію, що відноситься до професійної діяльності або особистим захопленням. В даному випадку кожна цифра співвідноситься з тими, які знаємо і пам'ятаємо - вбудовується в систему асоціації. Так вдасться легко відтворювати суми контрактів клієнтів. Але як запам'ятовувати номера телефонів, значущі цифри?

Оскільки числа є невловимої, абстрактної інформацією, яку потрібно перетворити матеріальну. Для цього підійдуть образи-замінники - кодують цифри в картинку, цифри через вигадану історію пов'язуємо з даними образами. Чим історія виявиться абсурдніше, тим запам'ятовуватися буде краще.

Які продукти покращують пам'ять

Кофеїн підвищує нашу реакцію. Кофеїн, що міститься в каві, енергетичних напоях, шоколаді і ряді лікарських препаратів допомагає прокинутися, хоча ефект зберігається недовго. При цьому надлишок кофеїну призводить до нервозності і некомфортні відчуття людини.

Цукор підвіщує концентрацію уваги. Як джерело паливо мозок віддає предпочтение цукор. Альо ми говоримо про глюкозу, а не звичайний столовий цукор. Організм людини при обміні Речовини перетворює цукор и вуглеводи в глюкозу. Тому склянку солодкого напою може на час активізувати роботу мозку. Хоча надмірне споживання цукру може призводити до негативних наслідків для пам'яті і організму.

Риба - справжня їжа для мозку. Риба стає джерелом білка, який сприяє активізації мозку. Риба насичена омега 3-жирними кислотами, стаючи незамінним вибором для функціонування мозку. Корисні жири забезпечують вражаючий ефект для роботи мозку. Омега-3 жирні кислоти сприяють зменшенню ризику інсульту і недоумства, з уповільненням розладів розумових здібностей, з виконанням важливої ​​ролі для посилення пам'яті, особливо цінна властивість з роками. Для підтримки здоров'я серця і мозку слід їсти рибу двічі в тиждень.

Горіхи і шоколад. Насіння і горіхи стають цінним джерелом сильного антиоксиданту, вітаміну E, важливого для профілактики розумових відхилень з роками. Також антиоксидантом стає і темний шоколад. До його складу входять природні стимулятори, включаючи кофеїн, покращують концентрацію уваги. Споживання до 28 гр. темного шоколаду і горіхів в день наділяє організм корисними компонентами без жиру, цукру і зайвих калорій.

Авокадо і продукти з цільного зерна. Робота наших органів залежить від потоку крові, особливо важливий він для функціонування мозку і серця. Дієта, насичена фруктами і цельозерновимі продуктами, буде зменшувати ризик серцево-судинних хвороб з нормалізацією рівня холестерину. Зменшується ймовірність появи бляшок, відновлюється нормальний приплив крові для активізації роботи клітин головного мозку.

Лохина - супер-поживна ягода. За результатами досліджень на тваринах продемонстрували - лохина забезпечує захист мозку від пошкоджень, які провокують вільні радикали, зі зменшенням вікових наслідків, в тому числі недоумства і хвороби Альцгеймера. Багата голубикой дієта позитивно впливає на здатності навчання, з відновленням молодого стану м'язових функцій.

Інформація про авторів та компаніях