Главная › Новости

Работа со страхом

Опубликовано: 09.10.2018

Работа со страхами. Психолог Наталья Кучеренко. Лекция № 15, часть 2 из 2.

Работа со страхом

Ирина Хакамада, работа со страхом

Страх и паника значительно снижают качество жизни людей современного общества.

Стоит ли бороться со страхом? Избегать его? Заглушать в себе?

Думаю, что в первую очередь со страхом нужно подружиться. То есть, не сопротивляться ему.

Как побороть страх и перестать бояться: средство борьбы со страхом. Работа со страхами в психологии

Можно сказать себе: "Да, сейчас я боюсь... да, у меня есть страх". Принять страх, как часть жизни, принять себя пугающимся. Ведь история страха довольно древняя. Даже в древности люди боялись чего-то и бояться в принципе это естественно.

Как подружиться со своим страхом?

Можно его поисследовать: какой он? на что или на кого он похож? Когда впервые в жизни столкнулись со страхом? Можно обсудить ответы на эти вопросы в кабинете психолога или составить блог в интернете и написать об этом.

Крайний вариант страха это паника!

Как вести себя, если настигла паника? Рекомендации:

Признать, что паника и страх имеют место быть в вашей жизни. Взять с собой бумажный мешок и подышать туда. Когда кислород приливает к клеткам головного мозга, то он активизируются. Можно нарисовать в воздухе восьмёрку несколько раз. Попробуйте сложить из большого слова - маленькие. "Квадрат дыхания" попробуйте сделать вдох, затем посчитать до 10, потом выход и опять посчитать до 10, потом опять вдох - 10 и выдох 10. Исключите из рациона: кофе, шоколад, крепкий чай. Всё, что является стимулятором нервной системы. Помните, что вся паника и страх начинаются по следующей цепочке: мысль-эмоция-чувство-вегетативные реакции (усиление сердцебиения)- усиленная мысль, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который использует методы когнитивно-поведенческой психотерапии.

Удачи и всего наилучшего!